مروری بر اثربخشی تمرینات قدرتی برای کودکان و نوجوانان

میلیونها کودک و نوجوان در سراسر جهان در قالب نظام آموزشی و غیر آموزشی ورزش می کنند، با این وجود، آمارهای جدید، حاکی از شیوع بالای بیماریهای جسمانی و روانی مثل چاقی، فشار خون، افزایش چربی خون و افسردگی است. ورزش منظم و آمادگی جسمانی برای دستیابی به زندگی مطلوب لازم است. فواید و خطرات احتمالی ناشی از تمرینات قدرتی در کودکان و نوجوانان در دهه گذشته مورد توجه محققین، پزشکان و مربیان قرار گرفته است. به طور کلی تمرینات قدرتی برای این گروه مورد قبول واقع شده است، زیرا باعث افزایش قدرت و رشد استخوان شده و از مصدومیت در سایر ‏ورزشها و فعالیتها پیشگیری می کند. ‏برنامه تمرین قدرتی باید با توجه به تفاوتهای جسمانی، میزان تحمل تمرین و اطمینان از بی خطر بودن آن طراحی شود تا آسیب دیدگی به حداقل رسیده و فواید تمرین افزایش یابد. تمرینات قدرتی علاوه بر افزایش قدرت باعث بهبود عملکرد ‏ورزشی. بهبود آسیب و سلامتی می شود. منابع علمی دنیا اعلام کرده اند که باید برنامه تمرین قدرتی برای کودکان و نوجوانان بی خطر باشد، قدرت را افزایش دهد، به آمادگی حرکتی و عملکردی کمک کند، سلامتی روانی را بهبود و تندرستی عمومی را افزایش دهد. بر طبق مطالعات انجام گرفته بیشترین آسیب در تمرینات قدرتی، کشیدگی عضلانی بوده ‏است و همچنین آسیب دیدگی صفحات رشد در کودکانی که تمرینات وزنه برداری داشتند نیز تائید شده است که در بیشتر موارد آسیب به علت حرکت نامناسب، سنگینی زیاد وزنه و عدم هدایت از طرف فرد متخصص بوده است. ‏بنابراین انجام آزمون پزشکی قبل از شروع برنامه تمرینات قدرتی الزامی است و فرد متخصص و با تجربه باید در جلسات ‏تمرین حضور یابند. جلسات تمرین نیز باید شامل 5 ‏الی 10 ‏دقیقه گرم کردن، و حرکات کششی باشد. محیط تمرین باید ‏دوراز عوامل خطرزا باشد. مقاومت در طول تمرینات هم باید به طور تدریجی افزایش یابد. کودکان و نوجوانان باید در مورد تکنیک دقیق و صحیح آموزش ببینند.

کلیدواژه ها:

تمرین قدرتی. عملکرد ورزشی ، کودکان و نوجوانان