نکات کلیدی رویکرد ذهن آگاهی ( Mindfulness)

سال انتشار: 1398
نوع سند: مقاله کنفرانسی
زبان: فارسی
مشاهده: 3,915

نسخه کامل این مقاله ارائه نشده است و در دسترس نمی باشد

استخراج به نرم افزارهای پژوهشی:

لینک ثابت به این مقاله:

شناسه ملی سند علمی:

TWBT02_051

تاریخ نمایه سازی: 5 آذر 1398

چکیده مقاله:

مقدمه : ذهن آگاهی، پرورش نوعی آگاهی از طریق توجه کردن به شیوه ای خاص و مداوم یعنی هدف مند، به زمان حال، بدون قضاوت و همراه با پذیرش به تجارب لحظه به لحظه یا در حقیقت پرورش و افزایش حس حضور است. حضور به معنی در لحظه حال بودن یعنی به حداقل رسیدن پراکندگی ذهن و همچنین آگاهی و توجه تمام و کمال به هر آنچه در دنیای بیرون و درون فرد ( افکار، هیجانات، حس های بدنی و واکنش ها) در هر لحظه در حال وقوع است. نتایج عدم یا نقصان حس حضور و سیرذهن در گذشته و آینده، زندگی با ذهن هدایتگر شرطی شده خودکار و به تبع آن نشخوار فکری ( زمینه ساز افسردگی)، نگرانی ( زمینه ساز اضطراب)، توقعات زیاد از خود (زمینه ساز استرس و خستگی) و جدایی از بخش های مثبت زندگی است. ذهن آگاهی، آمیخته ای ازمداخلات بالینی، مراقبه هایی برگرفته از خرد وسنت های کهن معنوی شرق و حرکات یوگا است.نحوه عملکرد: با توجه و تمرکز آگاهانه فرد بر نقطه هدف، ذهن و امواج مغزی آرام می شوند. به تبع آن آرمیدگی و رها شدن بدن و عضلات اتفاق می افتد که موجب کاهش فشارعضلات براعصاب ،عروق، استخوان ها و در نتیجه بهبود جریان خون و لنف می شود.آرامش تن و روان و تعادل ذهن ایجاد شده موجب افزایش توان تمرکز فرد برعناصر سازنده ی تجارب، بهتر دیدن واقعیت، درک شفاف تر رابطه علت و معلولی رویدادها و در نهایت واکنش جدید خردمندانه غیر اتوماتیک به رویدادها است.تاثیرات و فواید: بنابر تحقیقات فراوان، انجام تمرینات ذهن آگاهی موجب تغییر درساختار و کارکرد مغز و پیامدهای این تغییرات در ارتباط با افکار، هیجانات و حس های بدنی است که امکان تغییر رفتار از هدایت خودکار و عادتی به انتخاب هشیارانه با آگاهی را فراهم می سازد. انجام این مراقبه ها اثرمثبت برعوارض و فرایند بسیاری مشکلات روحی- روانی مانند وسواس، افسردگی، استرس، اضطراب، مشکلات یادگیری و بخصوص افسردگی های تکرار شونده و حتی بسیاری بیماری های جسمی مانند سرطان، دیابت، بیماری های سیستم ایمنی، دردها وخستگی های مزمن را دارد.مخاطبین این روش از طیف افراد با اختلالات روانی یا عارضه ی پزشکی تا کسانی هستند که خواهان کاهش استرس و ارتقای سطح زندگی خود می باشند.نتیجه گیری: در خرد کهن معنوی شرق بخصوص بودیسم انجام مراقبه موجب کاهش رنج و افزایش بهزیستی می گردد. در دهه های اخیر درغرب، تناسب سازی این مراقبه ها به شکل روش ها و مراقبه های مدرن و ساختارمند، درکاربردهای غیروابسته به مذهب بودایی، در چندین رویکرد درمانی از جمله ذهن آگاهی در زمینه پزشکی، سلامت روان و کامیابی شکل گرفته اند. بنابر شواهد علمی و تجربی، انجام تمرینات ذهن آگاهی موجب کاهش رنج و بهبود کیفیت های مثبت در حوزه جسم و روان و افزایش سلامت و کارایی افراد می شود.

کلیدواژه ها:

ذهن آگاهی ، روان شناسی فرافردی (ترانس پرسونال) ، مراقبه ، بهزیستی ، حس حضور

نویسندگان

پریوش صفایی

روانشناس بالینی از دانشگاه آمستردام هلند،روان درمانگر روان تنی از هلند دانش آموخته ی مکتب ذهن آگاهی از بلژیک و ایران،دارای درجه ی مربی گری یوگا از هندوستان،عضو اسبق هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی ایران،دارای مجوز از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران